francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Hej, z pomocą kolegów z działu Odżywiania ułożyłem w miarę sensowną dietę, dlatego myślę, że czas na ułożenie planu treningowego. Sugerowałem się podpiętym w dziale FBW, aczkolwiek ze względu na dosyć spory bf, z niektórymi ćwiczeniami mam ciężko. Zależy mi na wytrzymałości, dlatego myślałem o 3 dniach treningu siłowego i 2 dniach Interwałów ( [...]

[...] 3Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 5Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu Trening tricepsów 6-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 7Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 9Prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Tricpeps -wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x -pompki na poręczach- 3 x dzien 2 Plecy - Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x - Wioslowanie sztangielka 4x - [...]

Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]

chcialem abyscie ocenili moj nowy plan na masę,staz 5 miesięcy,17 lat,176 wzrostu,70 kg wagi,oto plan: Poniedziałek -klata Wtorek -barki+kaptur Środa -bic+tric Czwartek -nogi+przedramie Piątek-plecy KLATA:Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 [...]

Witam. Mam pewnie problem. Od niedawna zacząłem ćwiczyć po jakiejś 2,5 letniej przerwie. Zaczął od treningu obwodowego bo tak mi na poczatek poradzono i teraz sie zastanawiam czy nie dolożyc do tego jeszcze jakiejś odżywki na mase. Waże 83 kg chcialbym dobic do 88 góra do 90kg przez okres zimowy a na wiosne zaczac redukcje. I teraz pytanie do was [...]

czy ten plan na poprawe siły jest ok ? Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 65432 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 87654 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag 6543 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6543 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8765 [...]

Witam oto plan do oceny A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] po 15 powtorzen -rozpietki `8,5kg 3 serie po 20 powtorzen -biceps o kolano siedzac( 3 serie 8.5kg po 25 powtorzen) -unoszenie ramion ze sztanga( 2 serie 30kg 15potwtorzen) -francuskie wyciskanie (3 serie 24kg po 20 powtorzen) -triceps na laweczce tylem zapomnialem jak to sie nazywa ( 3 serie po 30 powtorzen) Sroda: to samo co podniedzialek [...]

[...] klatka- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ław poziomej - barki - wyciskanie sztangielek -biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - triceps- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki - brzuch- skłony w leżeniu płasko Teraz zamierzam dodać plan B: - nogi - przysiady bułgarskie - plecy- wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną [...]

[...] skośnej ławce (ze skrętem) 2s B klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 3s barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz w siadzie 2s plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem młotkowym 2s martwy ciąg na prostych [...]

[...] podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3s -przysiady ze sztangą na barkach 4s Barki: -szrugsy 3s -wyciskanie sztangielek 3s C Plecy: -Martwy ciąg 3s -Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s -wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s

[...] i poprawa siły. Tak to sobie zaplanowałem: Środa Mięśnie klatki piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii Mięśnie dwugłowe ramion uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem gure w opadzie 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 120s brzuch + przedramiona wt - tricepsy nogi tricepsy francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 10 120s prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie10 10 10 90s nogi przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 [...]

[...] ze sztangielkami x4 serii 8-10 powtórzeń. -Chwyt młotkowy x5 serii 8-10 powtórzeń. -Chwyt młotkowy(tylko że nadgarstki się prostują) x5 serii 8-10 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie x4 serii na lewą i na prawą rękę. -Uginanie nadgarstków x2 serii 20 powtórzeń na lewą i prawą rękę. ŚRODA : GŁÓWNIE TO ODPOCZYNEK -Skłony boczne x5 serii 10 [...]

[...] wyciągu górnego do karku 4x10 podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 wiosłowanie hantlą 3x10 unoszenie tułowia z opadu 4x10 pytanie:poprawna kolejność? TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x10 Brzuch robię po każdym treningu wedle własnego uznania, przedramiona w [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 12/10/9/6 3. Rozpietki na lawce poziomej 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 5. Pompki w podporze tylem 12/10/8 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8 Plecy/bic: (sroda) 1. MC 12/10/8/6 2. Wiosło sztangielka 12/10/8/6 3. Szrugsy 10/8/6 4. Uginanie ze sztanga podchw. 10/8/6 5. Uginanie [...]

[...] 4serie Środa: 1.Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy na ławce prostej 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na łąwce prostej 12/10/8 2.Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(najwężej jak się da) 12/10/8 Piątek: 1.Łytki -wspięcie na palcach siedząc 12/10/8 [...]

Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]